Prepare-se para o Enem 2024 e um mantenha a calma! Com mais de 4,3 milhões de inscritos, a pressão para um bom desempenho é intensa. Para evitar que a ansiedade prejudique os estudos, especialistas oferecem dicas valiosas. Dominar um ansiedade é tão importante quanto revisar o conteúdo, afirmam os psicólogos.
Compreendendo a Pressão
O aumento da procura por apoio mostra-soco como o de pressão um pressão afeta os jovens.Estudantes frequentemente se sentem sobrecarregados pelas expectativas dos familiares e a própria autocrítica. A psicóloga Cláudia Caldas ressalta que a comunicação é essencial. Conversar com amigos ou familiares sobre ansiedades pode aliviar o peso emocional. Descansar adequadamente é fundamental para evitar o esgotamento mental.
Técnicas para Controlar a Ansiedade
Diversas táticas ajudam os estudantes a controlar o nervosismo. Guilherme Cutrim, de 17 anos, afirma que, mesmo sob pressão, consegue lidar com a ansiedade. Já Isabella Costa Dahdah, também de 17 anos, utiliza intervalos durante seus longos períodos de estudo. Ela destaca que a prática de esportes e momentos de lazer são cruciais para relaxar. Essas atividades proporcionam diversão e melhoram o foco nos estudos.
Uma atividade física tem um papel significativo. Hotéis em Segundo Cláudia Caldas,voltar um praticar esportes é uma excelente forma de liberar endorfinas, promovendo uma sensação de bem-estar. Matheus Yida, de 18 anos, concorda e afirma que o exercício físico o ajuda a estudar melhor.
Preparação para o Dia do Exame
Nos dias que antecedem o Enem, a preparação deve ser adequada. O professor Toshio Nakamura aconselha os alunos que se prepararam bem a evitar novas revisões intensas. Em vez disso, sugere revisar conteúdos leves. Para aqueles que ainda não se sentiram prontos, recomenda-se estudar até o último momento. Conhecer o local da prova é fundamental. Visitar o endereço previamente evita imprevistos e atrasos.
No dia do exame, técnicas de relaxamento, como respiração profunda, ajudam a acalmar os nervos. Se a ansiedade aparecer, concentre-se nas questões que já consegue resolver. Isso pode aumentar a confiança e diminuir o estresse.
A Agência Brasil traz uma lista de dicas de como os candidatos podem enfrentar o estresse e manter o controle emocional:
· Faça um planejamento de estudos realista: um cronograma pode ajudar a se sentir mais confiante e menos sobrecarregado nestes últimos dias;
Simulados: faça provas em condições semelhantes às do exame, na mesma duração do Enem, para que o candidato se familiarize com o formato das questões e diminua a ansiedade.
· Revise cada matéria que compõe o exame, focando nas áreas que considera mais desafiadoras;
· Converse sobre inseguranças com pessoas de sua confiança. Falar sobre preocupações pode ajudar a aliviá-las.
· Organize-se para ter o controle da situação;
· Tente não remoer o passado de estudos e não antecipe questões futuras para evitar a ansiedade;
· Evite comparações: confrontar desempenhos e progressos pode aumentar a insegurança e a baixa autoestima, prejudicando o foco e a confiança. Cada pessoa tem seu próprio ritmo e estilo de aprendizado.
· Exercícios físicos: a atividade física regular ajuda a reduzir o estresse. Evite esportes muito intensos nos últimos dias. O corpo cansado pode afetar a mente.
· Faça pausas regulares durante os períodos de estudo para manter a concentração e evitar o esgotamento mental;
· Adote o lazer para relaxar;
· Pratique técnicas de relaxamento: meditação ou mindfulness e respiração profunda podem acalmar a mente. Inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire pela boca.
· Seja positivo: pensamentos e afirmações positivas ajudam a construir a autoconfiança para o exame;
· Alimentação saudável: mantenha uma dieta equilibrada, rica em fibras (frutas e vegetais) e proteínas. Evite excessos de cafeína e açúcar, pois podem aumentar a ansiedade;
· Descanse adequadamente: priorize boas noites de sono para melhorar a concentração e o desempenho e reduzir a ansiedade;
· Separe o que precisa levar com antecedência (documentos, material permitido);
· Chegue cedo no dia da prova para evitar estresse de última hora.
Foto: José Cruz/Agência Brasil
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